膝が痛い人へ。
おはようございます^_^
東大阪市寿町の、ヨシ整骨院の南原です。
今日は雨ですね。笑
雨の日少しやる気が出ないなぁーなんて思いませんか？
そんな時は朝から体を動かしてスッキリしませんか？
今日も朝ヨシっしてきました。
今日は足首をストレッチして
体幹を鍛えてきました。
膝が痛い人は
足首周りが硬くなり
だんだんと足首の硬さがつよくなり
負担が膝にきます。
足首を柔らかくするにはどうするか？
❶足の指の間に手の指を入れて
足の指の間隔を広げていく
❷ 足の指の間に手の指をいれた状態から
しっかりと足首を回す。
❸足首を柔らかくするストレッチをする。
まず右足を一歩前に出して左足は後ろで膝をつきます。
右膝は90度になる位置まで曲げます。
右膝に胸をつけて両手は足先よりも前でつきます。
体重を斜め前に乗せていきます。
その時に踵が地面から上がらないように体重をかけて行ってください
足首がストレッチされてる感覚がつたわります。
足首は細い筋肉が集まっていますので
しっかり伸ばしてあげてください。
❸をして膝に痛みが感じる人は
❶と❷だけを毎日してみてください。
今日も楽しい一日にしていきましょう^_^
